Đi bộ buổi sáng nên chọn lúc mấy giờ?

Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhất và nhiều người chọn đi vào buổi sáng. Đây là cách đơn giản và hiệu quả để duy trì thể lực, tạo năng lượng tích cực cho cả ngày.

Tuy nhiên, việc xem xét yếu tố như thời gian đi bộ có thể khuếch đại lợi ích tối đa từ bài tập nhẹ nhàng này. Việc quyết định thời gian đi bộ phù hợp cần cân nhắc kỹ lưỡng lịch trình ngủ, mục đích đi bộ, mục tiêu thể dục, địa hình và điều kiện thời tiết.

Trước khi mặt trời mọc

Đi bộ trước khi mặt trời mọc mang lại sự yên tĩnh của đường phố vắng vẻ và không khí trong lành. Thời điểm này lý tưởng cho những ai thích sự yên tĩnh, muốn hòa mình với thiên nhiên mà không bị phân tâm. Không khí trong lành, mát mẻ trước bình minh tốt cho sức khỏe phổi, nhiệt độ mát mẻ đảm bảo việc đi bộ thoải mái.

6h30 đến 8h

Đi bộ vào buổi sáng từ 6h30 đến 8h là sự cân bằng giữa yên tĩnh và thực tế. Mặt trời đã mọc, cung cấp đủ ánh sáng nhưng chưa quá gay gắt.

Đi bộ trong thời gian này giúp cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, những người làm việc ca sáng có thể gặp khó khăn khi kết hợp thói quen này.

8h đến 10h

Đối với những người dậy muộn hoặc có lịch trình linh hoạt, đi bộ vào cuối buổi sáng từ 8h đến 10h vẫn có lợi. Nó cho phép bạn tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng mà không cảm thấy vội vàng.

Thời điểm này phù hợp với những người nhạy cảm với cái lạnh của buổi sáng sớm. Đi bộ sau bữa sáng trong thời gian này có thể hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt là sau bữa ăn thịnh soạn. Đi bộ vào cuối buổi sáng cũng có lợi cho những người cần vitamin D.

Chìa khóa cho việc đi bộ hiệu quả là thực hiện nó một cách tự nguyện với tâm trạng thoải mái. Đừng ép buộc bản thân. Thay vào đó, hãy lập kế hoạch và tuân theo nó. Thức dậy sớm 20-30 phút và khởi động trước khi đi bộ. Giãn cơ 5-10 phút có thể giúp bạn đi bộ thoải mái mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Mỹ Ý (Theo Times of India)